GAINER to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami KREATYNA DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy
[...] - Tauryna // 2g do każdej porcji kreatyny - ZMA // przed snem - Omega 3 // uzupełniac braki tłuszczy w diecie - Witamina b12 w zastrzykach // czego po tym oczekujesz? - Vanadyl // jak masz tauryne to vanadal zbędny - Tyrozyne // po co Ci środek antydepresyjny? Zamisat witb12, tyrozyny i vanadylu kupiłbym białko/carbo/gainer, po za tym cykl OK.
gainer wg brakow w diecie bcaa przed i po treningu 10-15g zma porcja przed snem kreatyna w dt 2x 4kaps (rano i po treningu) a w dnt 1x4 kaps rano zestaw ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mass up to gainer a nie kreatyna. To po pierwsze. Po drugie najpierw ogarnij dietę i poćwicz na niej parę miesięcy, a dopiero potem pomyśl o kreatynie. Diet nie układamy, jedynie poprawiamy to co ktoś zaproponuje. Musisz włożyć trochę pracy, a jak Ci się nie chce to możesz kupić diete na potreningu.pl Poczytaj to i sklej jakąś prowizoryczna dietę: [...]
PO co Osobno Carbo i Bialko ? Gainer jest bardzo dobry po treningu pijesz razem z kreatyna a po powrocie do domu Posiłek Potreningowy. I TYle nie ma co wydziwiac
siema wiec tak na poczatku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal i od strzału daj + 500 kcal gainer/białko/ carbo - wg braków w diecie witaminy , o-3 // zma jak masz $ (apteczne moze byc) za jakis czas mozna pomyslec nad jakąs kreatyną np jabłczan. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-10-03 20:02:51
[...] i przeczytał co warto jeść. Niech je co 2,5 - 3 godziny, czyli często, najlepiej 7 posiłków. Kreatyna nie jest dobrym pomysłem. Jak już to Gainer, ale niech najpierw niech poczyta o odżywianiu i jeśli po miesiącu nie będzie wzwyżki wagi, to ewentualnie może kupić sobie tego gainera. Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2007-09-28 22:44:59
[...] troche rozbudować. Nie chodzi mi o zrobienie z siebie 'placka' żebym w drzwiach się nie mieścił. Mam zarys mięśni, nie powiem całkiem ładny ale problem leży w tym że jestem chudy/kościsty, więc wcale nie wygląda to dobrze.. Dlatego myśle o czymś co połączone z dietą i siłownią dało by mi ładne mięśnie.. nie wiem w końcu, kreatyna, gainer??
Dobra więc jeszcze tak. Mam 172cm wzrostu przy 53kg!! Wydaje mi się że to nieco mało.. skromnie mówiąc. Powinniście sobie zatem wyobrazić że jestem dość chudy, nie narzekam jakoś bardzo na swój zarys mięśni, ale biorąc pod uwage to że jestem taki chudy i ''kościsty'' chciał bym to troche rozbudować więc może by takie połączenie: Kreatyna + Gainer [...]
kreatyna czy to w kapsach czy to w prochu działa tak samo... róznica jest tylko w sposobie/wygodzie podania... co do drugiego pytania to... nie ma na nie odpowiedzi bo pytanie nie ma sensu... carbo i gainer to dwa zupelnie różne produkty... poczytaj i wtedy zrozumiesz jaki błąd popełniłeś...
Kreatyna jes bezapelacyjnie najskuteczniejsza. Gainer- jak dla mnie Mass Gain megabolowy, smak "niwysublimowany" ale maska idzie git. Z protein- jajo i serwatka (ja wolę jajo).
Edytuj posty nastepnym razem Kreatyna+Carbo ok.Po treningu starczy Ci Gainer,a jak masz watpliwosci to zjedz do tego banana i bedzie ok.Co do fazy nasycenia to są zwolennicy i przeciwnicy wiec rób wedle uznania.